卯时，赵家村还在沉睡，三个小小的身影，从村东头向村外跑去，冷冷的露水很快染湿了裤脚。
赵妍排头，赵秀压后，杜君在两人身侧。今天是第一次锻炼，杜君安排的是半个时辰的慢跑，不求速度，在田埂上跑一圈，再走路回村。
杜君依旧是高高的马尾，随着运动左右摇摆。呼吸着完全无雾霾的空气，看着满脸通红，依旧咬牙坚持的赵妍，和气息凌乱，形同人偶的赵秀，压住心底的暗笑，小样儿，这才刚开始，慢慢来。
“来，跟我喊，一二一，一二一，一二三四，控制节奏，调整呼吸”
“来，继续”
“大点声，一二一，一二一，一二三四”
“再大点声”
田间地头出现了这样怪异的声音，随着节奏的控制，呼吸逐渐平稳，赵妍俩妹妹也不得不屈从化身魔鬼教练的杜君，喊声从小声的呢喃，越来越大，最后甚至到了呐喊。
半个时辰后，减速，慢走，汗珠在脸上不断滴落，两条腿也沉重无比，身心确是从来没有过的轻松，仿佛有东西随着跑步，随着汗水被抛弃，被甩开。
走在回去的路上，杜君一时兴起，手舞足蹈的哼起了当年小鲜肉的歌，
“跟着我左手右手一个慢动作
右手左手慢动作重复
哦这首歌给你快乐
你有没有爱上我…………
“姐，这是什么歌啊？好好玩”。
“啊，你姐偶尔听过的，要不要学？”
“好啊，姐教我”
“我唱一句，你们跟着学啊”
跟着我左手右手一个慢动作……姐妹仨连比划带哼唱，欢笑着，闹腾着，充斥着空旷的田野。
到家时，郑氏已醒，看着好了很多。俩姐妹叽叽咋咋的围在身边，展现真实年纪的小女儿娇态，眉飞色舞地诉说着大姐带给她们的新奇。
魔鬼的狠厉，跑步的号子，以及听之耳红的歌曲。
大姐带给了她们完全不一样的世界，每一样都令人神往。
郑氏听到也是惊奇不已，心中更是骄傲，那是我的女儿，亲生的女儿，有本事的女儿。
吃过早饭，伺候郑氏吃药，收拾完院子，看着天气有些阴，杜君安排俩妹妹在西屋开始上午的室内训练。
弄了块草垫子在地上，扎马步和简单的垫子运动交替进行，这是杜君的老本行，手到擒来。
跪姿释手俯卧撑、动态平板支撑原地爬行、腹肌激活，杜君给做了示范，交代了动作要领，每个运动的次数，就让其自己摸索去了。